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冬天心情糟可能不是小事 但解決方法也很簡單

時間: 2019-12-17 21:03| 評論:   發表評論 分享到微信

摘要: 到了冬天,寒冷的天氣,變短的日照時間,一年即將過去的傷感,多少讓人不時生出一些抑郁惆悵的情緒。對于行動不方便、與他人交往少、身體疾病也比年輕時多的長者來說,這種抑郁往往有時難以開解;而且根據WebMD的報告,有抑郁情緒的老年人更容易出現心臟問題 ...
到了冬天,寒冷的天氣,變短的日照時間,一年即將過去的傷感,多少讓人不時生出一些抑郁惆悵的情緒。

對于行動不方便、與他人交往少、身體疾病也比年輕時多的長者來說,這種抑郁往往有時難以開解;而且根據WebMD的報告,有抑郁情緒的老年人更容易出現心臟問題等其他疾病。

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季節性情緒失調

事實上,這種冬天的消極情緒如果惡化,就會演變為一種名為“季節性情緒失調”的病癥。

顧名思義,這是一種隨著季節變化反復出現的抑郁癥,英文是Seasonal Affective Disorder,縮寫正好是表示傷心的詞SAD。季節性情緒失調有可能發生在一年中的任何時候,但一般來說都是在冬季。

一個人只有在至少兩年于特定季節(比如冬季)出現嚴重抑郁癥癥狀時,才會被診斷為季節性情緒失調,而嚴重抑郁癥的癥狀包括:

· 每天大部分時間里都感到抑郁
· 感到絕望或自己無價值
· 精力不足
· 對曾經喜愛的活動失去興趣
· 睡眠出現問題
· 胃口或體重出現變化
· 感覺遲鈍或煩躁
· 無法集中注意力
· 頻繁產生死亡或自殺的念頭

除了這些,冬天出現的季節性情緒失調還可能有以下癥狀:

· 暴飲暴食
· 體重增加
· 特別想吃碳水化合物
· 不想社交,不想與人打交道

一般性抑郁的治療

大部分老年人的抑郁癥狀并不到季節性情緒失調的程度,但即使只是輕微跡象出現,比如態度轉變(例如易怒)、自我封閉、興趣減退、體重下降、容易覺得累等等,也要加以重視。

對于比較輕微的抑郁,陪伴是最好也容易的治療方法。如果覺得家里老人有抑郁的癥狀,花點時間陪他們聊天、玩牌下棋、聽歌看電視等等,往往能在很大程度上改善他們的心理狀況。

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除此之外,日常膳食也會對人的情緒產生重要影響。研究顯示,缺乏維生素D可能影響精神健康,同時可能導致骨質、心臟和免疫系統的問題,以及癌癥或糖尿病。

老年人又是極易缺乏維生素D的族群,這是因為一、老人習慣的膳食通常維生素D含量會減少;二、身體老化會導致更難從食物和陽光中吸收和轉化維生素D;三、消炎藥等藥物也會抑制維生素D的產生和代謝。

人體是否缺乏維生素D,用簡單的血液測試就能驗出來,但醫生往往不會貿然建議老年人多曬太陽或開維生素D營養補充的藥方,這是因為曬太陽同時可能提高患皮膚癌的風險,而補充營養品的劑量又不好把握。

因此,如果想保證身體內的維生素D含量,最簡單也最健康的方式就是通過日常餐飲來補,三文魚、蛋黃、奶酪、蘑菇等食物內都有豐富的維D,還有一些牛奶、酸奶、麥片谷物和果汁也都特別添加了維生素D,一般會在包裝上體現出來。

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季節性情緒失調的治療

而當抑郁發展到季節性情緒失調的病癥,以上靠自己、身邊人以及生活習慣調節的自主療法就不夠了,需要找醫生求診。但如果您或身邊人被診斷出季節性情緒失調也不用過于擔心,因為這種病是比較容易治療的。

針對季節性情緒失調的專業療法主要有四種:

1、藥物

診斷出季節性情緒失調后,醫生一般會開給病人選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors,簡稱SSRIs);另外美國食品與藥品管理局(即FDA)也批準用另一種抗抑郁藥安非他酮(bupropion)來治療這種病。

就和任何藥物一樣,SSRI或安非他酮都可能產生副作用,所以一定要遵醫囑服用。有時候病人可能需要嘗試好幾種不同的抗抑郁藥,才能找到最能改善癥狀、副作用又最小的。

另外,抗抑郁藥通常需要持續服用好幾周才會達到最佳效果,因此患者最好在每年冬天癥狀開始出現前就開始服用。

2、光療法(Light Therapy)

自上世紀80年代以來,光療法就是針對季節性情緒失調的主要治療手段。這種療法原理上就是用明亮的人造光來彌補秋冬季減少的陽光,使用一個濾除了紫外線,并提供比普通室內照明燈多20倍的光。

專家相信,如果一個人從秋天早期到春天這段時間里,每天起床第一件事就是坐在光盒前20到60分鐘,季節性情緒失調的癥狀就能得到緩解。

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3、心理治療(Psychotherapy)

針對季節性情緒失調的主要心理治療是認知行為療法(cognitive behavioral therapy),使用識別負面想法、以積極想法取而代之,并輔以行為激活的方式——即尋找能讓患者投入并產生愉悅感的室外或室內活動,減緩季節性情緒失調的癥狀。

4、補充維生素D

其實,維生素D補充藥品并不被看作是治療季節性情緒失調的方法,有人推薦它的依據只是很多患者體內的維D含量都被檢測出過低,醫學專家對于其治療作用也說法不一。

但正如前文所說,維生素D對任何人、尤其是老年人的身體健康和精神健康都很重要,適量的補充有益無害。

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